Bouffées de chaleur : quels sont les bienfaits de la sauge ?
Publié le 05 nov. 2020 par notre experte : Christine Cieur, pharmacienne experte en phyto et aromathérapie, auteure de "Je crée mon carré médicinal", aux éditions Terre vivante.
De son nom latin Salvia, autrement dit "qui sauve", la sauge a de nombreuses vertus. En tisane ou sous forme d'huile essentielle, elle permet d'apaiser les bouffées de chaleur liées à la ménopause ou à la préménopause.
- La sauge est riche en actifs "oestrogène-like"
- Comment utiliser la sauge officinale ?
- Comment utiliser la sauge sclarée ?
- Sauge : quels peuvent-être les effets secondaires ?
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A la ménopause, la moindre sécrétion des hormones sexuelles, des oestrogènes notamment, se traduit par un certain nombre de troubles, plus ou moins présents selon nos gènes et notre histoire personnelle d’aléas hormonaux. En tête, les bouffées de chaleur et les suées nocturnes.
Dans la famille des sauges, deux sont plus volontiers utilisées pour lisser les symptômes de la ménopause : la sauge officinale et la sauge sclarée. La première forme des buissons bas touffus, dont le feuillage, où sont nichés les actifs, est persistant. Une plante rustique, que l’on peut facilement cultiver, en pot ou en pleine terre. La seconde, la sauge sclarée, est une grande plante aux inflorescences énormes, éblouissantes, qui pousse plus volontiers autour du bassin méditerranéen.
La sauge est riche en actifs "oestrogène-like"
Ces deux sauges contiennent des tanins et des flavonoïdes antioxydants, des composés phénoliques – dont l’acide rosmarinique –, et des terpènes. Un concentré de composés régulateurs de la sécrétion d’oestrogènes :
"La sauge n’apporte pas d’oestrogènes, mais elle stimule les organes qui en fabriquent", précise Christine Cieur.
La sauge est aussi antisudorale, ce qui contribue à un sommeil de meilleure qualité. Autre bénéfice : elle est dynamisante parce qu’elle influe sur la production de cortisol, une hormone énergisante.
Comment utiliser la sauge officinale ?
On choisit exclusivement la tisane ou la poudre, car son huile essentielle renferme des composés neurotoxiques. "Une tisane de sauge officinale est plus performante qu’une teinture-mère, ses principes actifs se déployant dans l’eau", observe Christine Cieur, qui conseille pour traiter les bouffées de chaleur de boire 2 à 3 tasses par jour.
La résolution ou la réduction des bouffées de chaleur peut être rapide, dès une semaine. La tisane doit être prise pendant 2 à 3 mois, de façon discontinue : de 10 jours à 3 semaines, entrecoupés d’une semaine d’arrêt.
Quelle recette pour une tisane de sauge ?
Jeter 1 cuillère à café de feuilles de sauge officinale coupées en petits morceaux dans une tasse de 150 à 200 ml d’eau bouillante, que l’on couvre et laisse infuser 10 min.
Feuilles fraîches ou séchées selon le goût, en sachant que l’infusion de feuilles fraîches est moins colorée parce qu’elles sont plus chargées en eau. Mais ce n’est pas pour cela qu’elles sont moins actives !